一日3食の食事が１番大事
一日3食、バランスよく食事を摂ることが、体を健康に保つためにはとても重要な
ことです。1食でも抜くと、バランスが崩れてしまい、体に悪影響を与えることでしょう。
3食の摂り方にも、コツがあります。それは、1日のうち、朝食をしっかり食べるということです。
朝食を食べると、体温があがり、脳に栄養素がいきわたるので、心身ともに、活発に働く
ようになります。そして、朝食を摂っていると、昼食でたくさんの量を食べてしまったり
間食を摂ることが防げます。朝食は一日の食事のうちでもっとも大切です。食べるようにしましょう。
そして、夕食にもコツがあります。仕事で遅くなり、深夜に夕食を摂る方も多いかも
しれませんが、それは出来るだけ避けましょう。夕方の休憩時間や空いた時に、摂って
しまうようにすると良いかもしれません。
それは、寝る前3時間以内に食べた食事は、体に溜まりやすく、脂肪になりやすいからです。
寝る前3時間以内は、なるべく、食事を摂ったり、飲み物を飲むのはやめましょう。
最後に、食事を摂る際すべてに言えることですが、よく噛んでゆっくりと食べることが
大切です。噛まずに食べてしまうと、よく噛んで食べた場合より、早く食べ物が通ってしまい
たくさんのものを食べ過ぎてしまうからです。それは、噛むという行為によって、人間が
満腹を感じるからです。だから、同じ量の食事を摂っても、早く食べる人より、よく噛んで
ゆっくり食べた人の方がより、満腹を感じやすいのです。それにより、ドカ喰いや間食を
防ぐことができます。
食事は、朝食を多くとり、夕食は寝る前3時間以内には取らないこと。
そして、食事を摂る際は、バランスよく3食摂り、よく噛んで、ゆっくりと楽しみながら
摂るということに注意しましょう。それが、健康につながる食事のとり方です。