有酸素運動とエネルギー
太りにくい体を作るためには、運動が必要です。極度な運動ではなく、適度な運動で
毎日継続的に体を動かす運動は、体脂肪の燃焼を促すだけではなく、健康増進にもつながります。
運動でエネルギーを消費させようと思うと、最低でも20分間運動を続けないと
脂肪が燃えだしません。普段運動をしない人であれば、脂肪が燃えだす時間はもっと
遅くなるでしょう。運動でダイエット効果を期待する場合は、この脂肪が燃えやすくなる
ように体をもっていくことがポイントです。そうすることで、太りにくい体を手にいれることが
出来るでしょ。
では、太りにくいからだとは、どのような体でしょうか。
それは、基礎代謝の高い体だと言えます。基礎代謝とは、生活に必要な行動で消費される
エネルギーのことです。これが高いと、太りにくいといわれています。
基礎代謝を高めるためには、静的な運動によって、筋肉をつけることが必要です。
筋肉は脂肪燃焼にはとても必要なものなのです。無理なダイエットによって、筋肉が
減ってしまうと、余計に痩せにくくなるということは周知のことでしょう。
なので、まずは、筋肉量を増やします。静的運動というのは、歩いたり、軽いエアロビクスなどの
有酸素運動のことを指します。少し汗ばむ程度の軽い運動で、心拍数が１２０～１３０くらいで
いられるようなものが効果的です。
そのような有酸素運動を続けることで、筋肉量が増えていき、体脂肪の燃焼が期待される
ようになると、体も引き締まってくることでしょう。そして、こうした、適度な運動は、
シェイプアップのためだけではなくて、健康増進にもつながり、毎日の生活も楽しくなるでしょう。